Antes de comenzar con el plan, hay algo que debemos tener en cuenta: para disminuir una talla, hay que bajar unos 4 ó 5 kilos. Por eso, necesitamos concentrar el esfuerzo en el ejercicio y en una dieta baja en calorías.
Lograr el objetivo de una talla menos te llevará unos 30 días. Este es un programa que te ayudará a lograrlo.
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Semana 1
Intentá entrenar al menos tres veces por semana. Empieza con clases de localizada, body pump, power o sala de musculación, entrenando los grupos musculares más grandes (espalda, pecho, piernas y centro).
Antes de ejercitar, haz unos 10 a 15 minutos de calentamiento cardiovascular (cinta, bicicleta o elíptico) y al finalizar repetí lo mismo.
Si tienes tiempo el fin de semana puedes sumar una caminata o corrida o salida en bici de al menos 50 minutos.
Semana 2
Continúa con tu plan de tres veces por semana, pero ahora realizá dos días de entrenamiento de la fuerza (ídem semana 1) y un tercer día de entrenamiento solamente cardiovascular (cinta, elíptico, clase de spinning, fitness de combate, aeróbica, etc.)
Antes de cada entrenamiento de fuerza, realiza unos 10 a 15 minutos de calentamiento cardiovascular (cinta, bicicleta o elíptico) y al finalizar repite lo mismo.
Semana 3
Si ya tienes un buen ritmo de tres entrenamientos semanales no lo abandones, pero ahora los tres días debés realizar clases o sesiones cardio (cinta, caminata, spinning, elíptico, clases grupales aeróbicas o fitness de combate).
Si tienes tiempo, haz durante 20 a 30 minutos algunos ejercicios de fuerza antes de tu entrenamiento cardio. Esto será un beneficio a la hora de usar grasas como combustible.
Si puedes, entrena más veces por día. Cuanto más hagas, más aumentarás tu metabolismo y será optimo para reducir kilos rápidamente.
Semana 4
Si es posible, continúa con ese mismo ritmo y tipo de entrenamiento, pero intenta esforzarte un poco más. Por ejemplo, aumenta la velocidad de tu cinta o pon un poco más de resistencia en tu bicicleta.
PLAN DE ALIMENTACIÓN
En la parte nutricional no existen muchos secretos. En primer lugar, debes reducir lo más que puedas las harinas y dulces. Come 1 ó 2 rodajas de pan durante el desayuno y lo mismo durante la merienda, no es necesario más.
Haz varias comidas al día, entre 6 y 8. Programa colaciones a base de proteínas (huevos, leche, yogurt, quesos magros) y no saltees comidas. Así llegarás a la noche sin necesidad de atacar tu heladera.
Durante el almuerzo y la cena, elíge carnes magras y acompañalas con ensaladas de muchas hojas verdes. Dan sensación de saciedad, retrasan la digestión y aumentan el nivel de quema de calorías.
Por último, tomá mucho líquido para eliminar todas las toxinas de tu cuerpo.
Ayuda extra: tratamiento de estética
Si quieres acelerar el proceso u obtener resultados más contundentes, puedes sumar algunas sesiones de estética a tu plan.
?Cavitación o lipo sin cirugía: ?son ondas ultrasónicas que esculpen el cuerpo y eliminan las células de grasa de forma no invasiva, segura y eficaz. Además, combaten la celulitis, la flaccidez y las várices. Genera micro burbujas que por cambios de presiones parciales implocionan y desintegran la grasa en zonas localizadas. La convierten en una sustancia líquida que se elimina a través del sistema linfático y las vías urinarias.
Terapia de dermo health: utiliza una turbina axial de altas revoluciones que produce una succión continua. Se usa para reducir la celulitis, eliminar las adiposidades localizadas y modelar la figura. Moviliza los distintos tejidos de la piel y estimula la microcirculación, lo que genera un drenaje linfático para eliminar los líquidos acumulados.
La problemática de los talles
Tengamos o no kilitos de más, los talles son un problema para la mayoría de nosotras: ¿fabrican pantalones para las mujeres reales o para el cuerpo que se impone como modelo?
“Es esencial plantearse la importancia de -al menos- resignificar el concepto de talles: talles que no tallen engaño ni dolor sino que sumen para posibilitar un nuevo disparador en la misma moda”, opinó la licenciada Claudia García, profesora de psicología de la moda, en una nota para Entremujeres. “Habría que implementar la moda de hacer talles más grandes, más adecuados, más humanos”, concluyó.
